pondělí 30. ledna 2017

1. měsíc shrnutí

Mám za sebou první měsíc hubnutí a nového režimu. Nejtěžší bylo asi ze začátku šestkrát týdně hodinu cvičit, ale později už pro mě cvičení nebylo tolik náročné a občas jsem se i těšila. Snažila jsem si jíst zdravěji a dietněji, ale chci zůstat u klasických potravin a nechci nic drastického. Možná i proto není výsledek nijak ohromující.

Váha a míry - 2.1. 2017

hmotnost: 69,1 kg
voda: 52,8%
tuk: 24,7%
svaly: 39,5%
kostní hmota: 3%

pas: 76 cm
přes pupík: 80 cm
boky: 93 cm
stehna: 62 cm
paže: 32 cm
lýtko: 40 cm
prsa: 94 cm


Váha a míry - 30.1. 2017

hmotnost: 67,3 kg (- 1,8 kg)
voda: 53,8%
tuk: 23,3%
svaly: 40,4%
kostní hmota: 2,9%

pas: 71 cm (- 5 cm)
přes pupík: 76 cm (- 4 cm)
boky: 91 cm (- 2 cm)
stehna: 61 cm (- 1 cm)
paže: 31 cm (- 1 cm)
lýtko: 39 cm (- 1 cm)
prsa: 88 cm (- 6 cm)


Přidávám i fotky. Vlevo před, vpravo potom. Najdi pět rozdílů :) Vidět nic není, ale centimetry dolů šly.




Výsledky z čtvrtého týdne

Po čtrvtém týdnu nového režimu mám takové výsledky:
  • váha: 67,3 kg (výška: 174 cm, 26 let) --> úbytek 0,2 kg
  • analýza váhy: voda 53.8%, tuk 23.3%, svaly (včetně vody v nich) 40.4%, kostní hmota 2,9%
  • pas: 71 cm (- 1 cm), přes pupík: 76 cm (stejné)
  • boky: 91 cm (+ 1 cm)
  • stehna: 61 cm (stejné)
  • paže: 31 cm  (stejné)
  • prsa: 88 cm (- 1 cm)
  • lýtko: 39  cm (stejné)

neděle 29. ledna 2017

28. den

Jídelníček a cvičení - 28. den (29.1. 2017)
snídaně: vločky, mléko, půlka banánu, arašídové máslo, půlka půlky kinder vajíčko
oběd: těstoviny se sýrem a kečupem
svačina: 4 para oříšky, Mozartova koule, jedna maková buchta, duo Lipánek
večeře: bulka zapečená s kečupem a sýrem, pizza koření
po večeři: 2 Lotus sušenky




27. den

Jídelníček a cvičení - 27. den (28.1. 2017)
snídaně: ovesné vločky, mléko, půl banánu, arašídové máslo
oběd: 2 kapří řízky, bramborová kaše, polévka
pohyb: 2,5 hodiny procházka
svačina: 3 buchty
večeře: 2 půlky chleba se salámem, zavařovací okurka
pohyb: Body revolution Cardio 1 2x



pátek 27. ledna 2017

26. den

Jídelníček a cvičení - 26. den (27.1. 2017)
snídaně: jedna palačinka, ovesné vločky s mlékem, arašídové máslo
oběd: domácí pizza
cvičení: Body revolution Workout 4 a Cardio 1
svačina: káva s mlékem a maková buchta
večeře: 2 brambory v troubě s rajčaty, dresing z bílého jogurtu, sůl, česnek





25. den

Jídelníček a cvičení - 25. den (26.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, banán, cornflakes, datlový sirup
cvičení: Body revolution Workout 3 a Cardio 1
oběd: fitness těstoviny s lososem
svačina: chia srdíčka
večeře: rajčata, okurka, vajíčko, chleba s albert pomazánkou




čtvrtek 26. ledna 2017

24. den

Jídelníček a cvičení - 24. den (25.1. 2017)
snídaně: bílý jogurt, cornflakes, banán, makadamiové oříšky, datlový sirup
svačina: 4 para oříšky
oběd: Bageterie Boulevard - Ceasar salát
svačina: buchta
cvičení: Body revolution Cardio 1 2x
večeře: chleba s pomazánkou, rajčata, okurka